念念要灵验增肌，科学的检修计划至关进击。以下是一周增肌检修计划，稳健入门者和进阶者金湖信息网_金湖信息港_金湖招聘_金湖租房_金湖征婚_金湖交友_金湖教育(www.qianlaopo.com)，匡助你合理分拨检修部位，促进肌肉滋长。

周一：胸部 + 三头肌

进行平板卧推、上斜哑铃推举、双杠臂屈伸等当作，要点刺激胸大肌和三头肌，栽植上肢力量。

周二：背部 + 二头肌

摄取引体朝上、杠铃荡舟、高位下拉等当作，强化背阔肌和二头肌，深圳市晶岛科技有限公司改善身形与力量。

周三：腿部检修

深蹲、硬拉、腿举机等当作， 江阴盛通光伏科技有限公司全面考验大腿前侧、后侧及臀部， 阿里旧货回收|阿里物资回收|阿里旧货回收电话--阿里旧货回收网增强下肢基础力量。

周四：肩部 + 腹部

作念哑铃推举、侧平举、反向飞鸟等当作，金湖信息网_金湖信息港_金湖招聘_金湖租房_金湖征婚_金湖交友_金湖教育(www.qianlaopo.com)塑造肩部线条，同期加入卷腹、吊挂举腿等检修，强化中枢。

周五：全身复合检修

聚合深蹲、硬拉、卧推等当作，进行高强度检修，栽植举座肌肉耐力与力量。

周六：手臂专项检修

通过弯举、臂屈伸、绳子下压等当作，进一步刺激二头肌和三头肌，增强手臂围度。

周日：休息或轻度行径

可遴荐折柳、瑜伽或拉伸，匡助体魄收复，幸免过度疲倦。

坚合手此计划金湖信息网_金湖信息港_金湖招聘_金湖租房_金湖征婚_金湖交友_金湖教育(www.qianlaopo.com)，协作饱和卵白质摄入与就寝，将灵验促进肌肉增长。