念念要灵验增肌，科学的检修计划至关进击。以下是一周增肌检修计划，稳健入门者和进阶者金湖信息网_金湖信息港_金湖招聘_金湖租房_金湖征婚_金湖交友_金湖教育(www.qianlaopo.com)，匡助你合理分拨检修部位，促进肌肉滋长。 周一：胸部 + 三头肌 进行平板卧推、上斜哑铃推举、双杠臂屈伸等当作，要点刺激胸大肌和三头肌，栽植上肢力量。 周二：背部 + 二头肌 摄取引体朝上、杠铃荡舟、高位下拉等当作，强化背阔肌和二头肌，改善身形与力量。 周三：腿部检修 深蹲、硬拉、腿举机等当作，全面考验大